卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
  e, [9 I' ]3 y% _5 B训练上下肢分化，练二休一
2 n+ y$ ?  @- a3 X/ ^3 h上肢训练计划:
, Y% r7 m: z+ x/ @, z3 m- i卧推60 5组×5次
器械划船50 5×8
* f# ~2 ?- {5 m上斜哑铃卧推17.5 5×5
# d# K1 H, B0 W& F8 n1 h$ C器械高位下拉40 5×8
; o4 ~8 J5 L( X; w# [  |& @还有肱二头和肱三头各一个动作

5 K6 R% s: ~- z7 Y+ q                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
1 j! ~$ u* f" v6 t5 v. e2 I, e我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

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sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

% s+ n5 k8 Q7 H3 b/ U2 K: c) ]OK，后面在饮食上加强一下
0 x/ S+ S( T% R1 `$ s) ]4 G

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
( m: J4 \" g; _3 q0 k- O: \可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

我去B站上看看
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

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yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

; F  T) a% @, @9 C5 J5 D我去了解了解